當天讀的內容盡量當天寫完札記，所以今天讀得少一點。而且說實話，我還沒思考完我的身份認同的部分呢XD
原子習慣：第02篇（讓提示顯而易見）
法則一：讓提示顯而易見
行為改變、始於覺察
倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。
我們其實有許多無意識的行為，例如博物館館長能一眼看出贗品的不自然、醫師在詳細檢測前就能感覺出病人的異狀，當我們反覆做同一件事情時，大腦便會開始留意重點、梳理細節並標記提示，只要學習得夠久，我們便能在我們熟悉的領域不假思索遞給出某個正確答案。
這是習慣最好、也是最壞的地方，我們執行「習慣」時會直接略過察覺提示的步驟，我們會無意識地去執行他，這也是為何養成好習慣會如此有用的原因。同樣的，這也是為何壞習慣如此難以察覺，因為我們會「下意識地」跳過思考階段，直接選擇過往熟悉的行動，大多數的時間，我們連執行了某個「習慣」都沒有發覺，因此，在有效建立習慣之前，我們要先有意識地掌握我們現有的習慣才行。
「將無意識拉抬到有意識的層次」書本內舉的例子是「指差確認」，有的時候我們會無意識地預設「下一次的狀況和上次一樣」，而錯誤時常就發生在這個時候，小至忘記帶錢包、大至列車出軌皆有可能，「指差確認」便是藉由有意識地思考行為，將所有可能無意識預設的行為拉抬到有意識層面。
作者提出的「習慣計分卡」一方法，便是作者提供給我們生活上的「指差確認」，主要的作法就是，盡可能地將自己「每日的習慣」列出來，範例如下：（作者提供之範例）
- 起床
- 關鬧鐘
- 看手機
- 量體重
- 刷牙
- 穿衣服
- 泡茶
接著，審視每一個習慣，好習慣標上「＋」號，壞習慣標上「—」號，不好不壞的習慣標上「＝」號，每個習慣沒有一定的好壞，例如：每天早上吃高熱量的果醬，對要減肥的人來說絕對是壞習慣，但對於要增肥的人來說則是一個好習慣。
- 起床 ＝
- 關鬧鐘 ＝
- 看手機 — （可能是坐在床上發呆滑手機？）
- 量體重 ＋
- 刷牙 ＋
- 穿衣服 ＝
- 泡茶 ＋ （對咖啡因成癮的人可能就是 — ）
分辨一個習慣的好與壞有點困難，原因在於習慣其實並沒有好壞之分，不管好習慣還是壞習慣，都是「有效的習慣」，抽煙在我們看來是壞習慣，但對某些人卻是疏壓有效的習慣（當然就結果論還是壞習慣無誤）。
作者這邊提供一個思考的方向：著重於長遠效益，好習慣帶來的最終結果是正向的，壞習慣帶來的最終結果是負向的，而決定正向還是負向的關鍵，則取決於我們的「身份認同」。
- 好習慣：最終結果能強化身份認同
- 壞習慣：最終結果與身份認同相違背
列出這些習慣，最主要是從「覺察」開始，不用去誇讚自己的好習慣或責備自己的壞習慣，目標只是要注意到習慣而已，如果你想著手改變壞習慣的話，就是密切地注意它，如果需要，甚至可以用言語將自己正要做的動作、與未來會發生的結果唸出來，讓後果顯得更加真實，達到「指差確認」的效果 。
自評：我是不會唸出來啦，有點羞恥((笑
【原子習慣文章列表】
0 Comments
4 Pingbacks