法則一：讓提示顯而易見
執行意向
顯然，你不可能在沒有意識的狀態下運動。但就像狗聽到鈴聲會分泌唾液，到了一天中你通常會去運動的時間，你或許也會開始坐不住。
我們會希望自己達到某個目標，例如：我要多運動、我要少吃甜食，但多半不太有效，因為其缺乏了「執行意向」，對何時何地執行新習慣有做出計畫的人，比較可能真的去執行。
自評：這是真的，我很常事先約好時間地點、或者將事情寫上行事曆，可以大大增加我去執行某件事情的機率。
- 執行意向：打算如何執行某一特定習慣
- 格式：我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕
- 範例一：我要多運動 → 我會於〔明天晚上六點下班後〕，前往〔健身房〕進行〔運動一小時〕
- 範例二：我會於〔早上七點〕，在〔廚房〕〔靜心一分鐘〕
開始新習慣的時間：每年、月、週的第一天，通常第一天會比較（新年新希望XD）
如果我們只有決定大方向，我們很容易答應小要求，將小例外合理化。
習慣堆疊
狄德羅效應：取得一項新的所有物時帶來的連鎖反應（越得到越不滿足）
我是第一次聽到「狄德羅效應」這個名詞，發現跟我自己的購物習慣真的滿像的，我今天買了新的相機，就會想買與之相稱的背包、背帶、保護套、濾鏡和鏡頭等等，本來可能只是買某個玩具，最後把整套都湊齊了，大概是這種感覺。
這邊提到「狄德羅效應」的原因，是為了強調我們習慣「根據自己剛做完的事情，決定接下來要做什麼」，這邊提到的「習慣堆疊」就是把想要的新行為和每天已經在做的事情關連在一起，形成一條行為堆疊。
自評：其實我覺得這和「狄德羅效應」不一定有相關，但至少「根據之前做的事情，決定接下來做什麼」這點還算是頗相似。
自己舉個例子：（我只是隨便想的，那那每天都有早餐吃）
- 原本堆疊：起床→關鬧鐘→划手機→刷牙→穿衣服→出門騎車
- 加入新行為：起床→關鬧鐘→划手機→刷牙→※餵那那※→穿衣服→出門騎車
這邊的意思就是將「餵那那」與「刷牙」連結，讓「刷牙」成為「餵那那」的提示，成為習慣後，刷完牙接著下意識就會有去圍欄餵那那這樣。
- 習慣堆疊：將新習慣與目前的習慣配對（或者與「一定會發生的事情」配對也可以）
- 範例一：我從公司回到國宅後（必定發生），直接前往健身房運動一小時
- 範例二：每天早上把咖啡倒入杯中後（早晨習慣），我會進行靜心一分鐘
- ※注意一：還是要思考新習慣在哪個時間地點比較容易進行（早上那那就很吵，還硬要在早上臥室裡靜心）
- ※注意二：頻率要一致，假設我們希望每天運動，卻將其堆疊在一週只會發生一次的習慣之後就不合理了
如果要將新習慣安插進平時的行為堆疊，可以用前一篇提到的「習慣記分卡」，或者製作兩欄式的清單，以上兩者都可以幫助我們理清自己每日的行為，兩欄式清單內容如下：
- 每天必定會執行的習慣
- 每天必定會發生的事情
兩欄式清單範例：
- 必定會執行的習慣：淋浴、刷牙、泡咖啡、吃早餐、騎車上班
- 必定會發生的事情：太陽升起、收到簡訊、聽的歌曲播完
提示一樣要十分清楚明瞭、顯而易見：
- NG：午休時，我會做十下伏地挺身（在哪做？午飯前還是飯後？）
- OK：當學校鈴聲響完後，準備吃午餐前，我會在辦公室做十下伏地挺身
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