本段提到的是「環境」和「自制力」，大部分的內容都是作者引述別人的研究或實例，所以這一篇應該會很短，而且全部都是我的自評。
本段最主要的重點還是強調「提示」的重要性，尤其是視覺上的提示，我們很容易因為「看到了什麼」而「想要做什麼」，例如：本來沒有要吃甜食，但是看到餐桌上有甜食可能就會想來一個，類似這種感覺，如果我們降低了某樣東西出現在我們視覺的頻率，便會降低我們使用它的機會，反之亦然。
這個部分我自己再看書之前就很常做，假設要提醒自己要記得擦保養品，我便會有意識地先將保養品拿到電腦桌前（我最常待的地方），當我回座位的時候，我便會被這個超級顯眼的「提示」邀請去做這件事情。
我再舉個沒這麼刻意的例子，當我希望把某個食物吃完的時候，我便會盡量把它擺在冰箱顯眼之處，或者是我的電腦桌旁，這真的會非常明顯地增加我吃它的機率，當然還是有一些例外，例如很難吃的餅乾之類的，不過感覺大概是這樣。
除了操作小物品之外，大環境上也是十分重要的，如果我們每天晚上都在臥室看電視，那麼準時睡覺可能就有點困難，因為「臥室」和「看電視」這個行為連結在一起，我們要試著將提示分開，一個區域只做一個用途，例如：「臥室」只用來「睡覺」、「工作室」只用來「工作」等等，讓大腦知道看到這個環境就要切換成什麼模式、或著做什麼事。
作者也叮嚀，盡量不要把「提示」混在一起，這樣的結果通常是輕鬆的那個會獲勝，在「電腦桌」前面「讀書」和「玩遊戲」，大部分時間都會是「玩遊戲」獲得勝利，手機也是一個明顯的例子，手機這個提示可以做的事情太多了，以致於當我們要拿起手機辦正事之前，很容易先滑滑手遊或社群軟體。不過作者自己也補述，家裡就這麼大，哪來那麼多空間讓我們劃分區域？這個時候可以從傢俱下手，「這對桌椅」就是用來「工作」，以此類推，將某些特定家俱和我們想要養成的習慣連結在一起。
最後，來說一下「自制力」，以上所有的問題，看似都可以靠「自制力」解決，靠「自制力」不吃甜食、不玩遊戲，但作者和我想法一致，「自制力」只是短期影響，當你某天狀態不好、或者是執行期拉長，你就會發現自己的「自制力」有多不靠譜，而且這也並不是你的問題。你或許會看到有些人好像自制力很好、生活很自律，實際上他們並不是多會自制，他們跟平常人一樣容易受到甜食、休閒的誘惑，不同的地方在於，他們瞭解自己人性的弱點，並改善自己的環境。
我們把「自制力」看做是「血量」，而「外在環境的負面誘惑」就是「怪物」，環境中「怪物」每碰到一次，我們「血量」就會被扣一次，扣到零之後我們就沒有「自制力」這種東西，想吃甜食就吃、想玩遊戲就玩，而我們可以做的，就是降低負面誘惑的數量，讓自己遠離怪物、減少扣血的機會，保持自己的HP直到我們結束這一天，如此便是我們「自制力」的勝利，或許每個人血量不同，但我們都可以藉由減少環境中怪物的數量，達到最少的扣血。
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