今天終於進入了第二章《法則二：讓習慣有吸引力》，當我們依照前面的章節所言，讓我們想要的習慣之提示顯而易見後，下一步就是讓這個習慣行為「有吸引力」，有誘因我們才會想要去實踐他，不然光察覺但沒有執行的誘因，我們最後也是不會去執行它的。
法則二：讓習慣有吸引力
誘惑綑綁
作者這個章節前面花了很大的篇幅，在說明動物的慾望本能，這邊我就不贅述，作者有提到一個「超常刺激」，這個意思是：我們平常本來就會被某些刺激影響行為，但當這個刺激超乎過往時，人們也會有過激或過度的行為，尤其是我們現在的生活的刺激相較於過往增加了好幾倍，臉書、Google到處都是吸引購物的廣告，酒類、零食根本是隨處可見，而當這個刺激過度強烈，便會造成過度消費、飲酒和飲食的狀況。
這些作者的論述，其實就是在強化用吸引力來養成習慣的威力，作者接著還提到了多巴胺，一般而言就是和「愉悅」有關的化學物質，但是其實除了跟行為當下的愉悅有關之外，「預期的愉悅」也會造成多巴胺的分泌，作者這邊還提供了一張圖，顯示了四種情況下多巴胺的分泌情形：
- 四階段：提示、渴望、回應、獎賞
- A：學習一項習慣前，第一次執行時，多巴胺將會在得到「獎賞」的那一刻分泌
- B：執行過一次後，大腦看到提示，預期會有獎勵時，多巴胺在「渴望」時就會分泌
- C：如果「回應」完沒有獎賞的話，在「獎賞」階段便會因為沒有預期中的獎賞，而造成多巴胺明顯地下降
- D：但是如果這個獎賞只是單純「遲來的獎賞」，多巴胺的分泌會一瞬間由谷底反彈至高點（反彈的效果最可怕）
- 自評：這邊我一定要提一下D狀況，我玩的「第七史詩」就是來這一套，一般轉蛋抽到SSR都會有特殊的特效，「第七史詩」也不例外，但是他會刻意將大獎的特效延後，在你以為又是抽到垃圾的時候，忽然冒出大獎特效，讓你狂嗨一陣，產生想再爽一次的衝動，效果比你直接抽到大獎還High，這個策略真的很
他媽的有效，只能說最懂人性的就屬商人們莫屬了。
進入正題，何為「誘惑綑綁」？這個策略的作法，就是將「我需要的習慣」與「我想要的習慣」綑綁在一起，例如：「我需要多運動」和「我想要看Netflix」，我們就把兩個行為綁在一起，「當我運動完之後，我就可以去看Netflix」。
這個部分老實說我自己覺得會需要一些自制力，因為當你狀況不好時，腦袋只會有「阿我幹嘛不直接看就好」的想法，只能說前幾次應該頗需要自制力的幫忙，用自制力告訴自己「我運動完就可以大玩特玩」，我現在寫文也是如此告訴自己：「我只要寫完文章，我就可以心安理得地玩我想玩的任何遊戲」，注意！不是只有玩遊戲，是可以享受「我有做事，所以我可以光明正大地玩遊戲」這種感覺，而不是事情沒做完就偷偷玩遊戲，這種感覺是不一樣的，個人經驗，純粹給大家參考一下XD
除了「誘惑綑綁」以外，我們甚至可以搭配《【閱讀札記】原子習慣：第03篇（執行意向、習慣堆疊）》這邊文章內的「習慣堆疊」一起執行，公式如下：
- 做完我〔目前的習慣or必定會做的事〕後，我會執行〔需要的習慣〕
→ 這個部分就是「習慣堆疊」 - 做完我〔需要的習慣〕後，我會執行〔想要的習慣〕
→ 這個部分就是「誘惑綑綁」 - 範例：
- 我回家洗完澡後（目前的習慣）後，我會開始看書（需要的習慣）
- 看完書之後（需要的習慣），我會開始玩遊戲（想要的習慣）
群體的力量
「孤狼必亡，群狼得生。」
by 《冰與火之歌：權力遊戲》珊莎·史塔克
這個部分因為個人喜好，我只節錄一些重點，這段落提到的養成方法，其實就是讓自己身處於群體，讓自己受到好的群體影響，藉此養成自己需要的習慣。
- 親近的人（家人與朋友）
- 多數的人（族群）
- 有力的人（有地位與聲望的人）
大部分的人很容易被以上三種人影響，包含各種觀念與行為，打造更好習慣的方式，就是加入具備以下兩個特點的群體：
- 你想要的行為在這個群體是常態
- 你跟這個群體本來就有共通點
再加上人本來就喜歡跟著群體走，這也是為什麼俗話說「群眾是盲目的」，因為跟著群體走比較輕鬆，只要跟著群體走就不會被排擠，又省去自己思考的力氣，而當你身邊的人都是用功的人，你便會因為不想被投以異樣的眼光看待，而開始用功，以上論點當然不適用於所有人，但至少適用於大部分的人。
我自己的想法，我會非常樂意嘗試＜第一點：親近的人＞，畢竟找幾個志同道合的朋友一起開讀書會或一起運動，對我來說是養成習慣最強而有力的方法。
＜第二點：多數的人＞除了需要和其他陌生族群去作連結很累以外，我個人也十分不喜歡受制於大群體，這會帶給我一種煩躁感，我最近也才進去一個同好群體，我並沒有犯任何錯誤，就只是因為沒有一直發言就被踢出了(笑)。
＜第三點：有力的人＞要盡量避免自己去學習到錯誤的行為和觀念，我如果追隨他，那表示這個人有值得我學習的地方，例如：他拍的照片很美、他寫程式功力一流，但是某些人在追隨的過程中，便會從「追隨」變為「盲從」，而且這些名人通常也會有強而有力的後援團體，許多人便會開始盲從而不自知，這也讓我時常警惕自己要獨立思考，避免盲目追隨網紅、新聞和政治人物。
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