這次一口氣把第三法則看完，只能說這本書寫得真的很好，都是能夠實踐的方法，其實我自己目前第一、第二法則還不算是用得挺好，但是第三法則內所提到的方法，對我來說是真的很受用。
這次用重點摘要的方式記錄，「覺得費力之前停手」也是本章重點，之前寫文停了幾天，可能也是每次花費的時間太多，導致行動的阻力變大，所以這次會簡短一些。
法則三：讓習慣輕而易舉
想養成一個習慣，大部分的人會著重於計畫，例如：何時去運動、哪幾天讀書等等，但實際上「行動」比「計畫」更重要，因為行動之後，才會知道哪邊需要改進。
自評：我自己目前也是「先動再說」，我一直在嘗試養成運動的習慣，除了買健身房會員以外，沒有其他特別計畫，想到就去運動，一陣子之後，發現自己運動的頻率偏低，幾經觀察後也找到了原因並修正，至於修正了什麼，後面的內容再提。
培養新習慣的關鍵並不在於時間，而是次數（重複執行），「長期增強作用」就是指大腦神經元因重複的行為模式而增強連結。
花多久建立一個新習慣(x)
花多少次建立一個新習慣(o)
大腦的原始設定：能量是珍貴的，人類的行動基本都遵守著「最小努力原則」，我們本能上會盡可能地減少能量消耗，越是費力的事情我們越要花更大的力氣去抵抗本能，當自制力這個HP消耗完畢之後，我們就會回歸順從本性的狀態，「讓行動輕而易舉」就是減少或避免HP的消耗，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
補述：並非提倡只做容易的事情，而是盡可能讓「長期行為」的行動比較不費力。
《關鍵評論網的摘錄》
重點一：環境設計（減法的加乘效用），減少環境的阻力
- 正例一：想養成睡前塗保養品的習慣，就把保養品放在最好拿的位置
- 正例二：想養成吃蔬菜的習慣，就把蔬菜放在冰箱的最外面
- 反例一：想避免自己沉迷電視，每次看完電視就把插頭拔掉（讓行動困難無比）
重點二：決定性瞬間
這邊說明一下什麼是「決定性瞬間」，假設我在思考午餐吃什麼，此刻的我有無數種選擇，但當我決定踏入義式餐廳的瞬間，我就只剩下這家餐廳的餐點可以選了，而這個收束的瞬間就是「決定性瞬間」，掌握一天的決定性瞬間至關重要，因為這個行為會決定你接下來做的事情，你控制了這個瞬間，就控制了你接下來的行為。
- 例一：當我回到家後，我需要決定是否換上運動服（決定性瞬間），如果換上了，我就會去健身房運動；如果沒有換上，我就會待在家裡
重點三：兩分鐘法則，新習慣的開始應該要花不到兩分鐘
其實我們一旦開始做事，通常都不會只做兩分鐘，這個「兩分鐘法則」最主要的目的是起頭，假設我想養成讀書的習慣，我就先不要去管一次讀的量，我就單純設定一次讀一頁即可，通常最差的狀況我也會讀一段才休息，最簡單的秘訣就是：「在覺得費力之前停止行為」，這樣就把自制力的消耗減到最低，延續新習慣。
重點就是要學會起頭的技巧，而不要妄想一開始就打造完美的習慣，新習慣的養成是要階段式地進行，這也符合「原子習慣」的含意，每天我都會超越昨天的自己1%。
- 例一：養成運動的習慣
- 階段一目標：換上運動服
- 階段二目標：隨地慢跑10分鐘
- 階段三目標：健身房運動10分鐘
- 階段四目標：每週一次健身房運動30分鐘
- 階段五目標：每週三次健身房運動1小時
重點四：承諾機制，在行動前就讓違背好習慣更花力氣
讓好習慣輕而易舉的同時，也讓違背這個好習慣更花力氣，簡單來說，只要讓好習慣不只是希望的結果，而是必然會發生的事實，就成功了！以下直接舉例：
- 例一：請服務生先把一半的餐點打包，一餐想多吃就必須要花力氣拆開外帶
- 例二：想開始練瑜珈，直接事先報名，要不參加就要花力氣去溝通
- 自己例子：先跟某人說我今天會寫一篇文章給你看，沒寫就要花時間去解釋
還有很多一次性的行動，可以幫助自己維持好習慣、遠離壞習慣，甚至單純提高生活品質，書裡面有舉幾個例子。：
- 例一：調降信用卡額度，避免過度消費
- 例二：把手機調靜音，避免過度分心
- 自己例子：調降信用卡額度、關閉小額付費等等
我自己很努力地在養成運動的習慣，經過幾次起頭後，我發現問題是「我會先回家，再決定要不要換運動服」，我很常在這個「決定性瞬間」就順從天性，所以我後來會在想運動的前一天晚上，把運動服放進我的背包裡，當天下班不回家，直接去健身房運動。
我把衣服放入背包，減少我回家更衣的麻煩，也直接跳過我容易發懶的瞬間，讓下班後的行動操控成我想要的必然的結果，真心有效！
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