終於來到最後一個法則了，下一篇講完進階策略就是最後一篇了吧，靠著這本書，雖然還是有不少地方還沒實踐，身份認同還沒決定好，也尚未全盤檢查自身習慣，不過利用裡面的一些技巧，甚至有一些方法是看書前就已經被我發掘的，我還是維持住了運動、閱讀和寫網誌的習慣。

給各位閱讀我網誌的朋友們，歡迎各位在我的噗浪或網誌底下留言，不管是發現那邊有錯誤、互相交流心得或是給些文筆上的建議都沒問題，對我來說與他人有了新互動也是「獎賞」之一阿！

法則四：讓獎賞令人滿足

當體驗令人滿足時，我們才比較有可能再次重複某個行為。

前三個法則：增加了「這一次」執行某行為的機率

第四個法則：增加了「下一次」重複某行為的機率

如果只使用了前面三個法則，可以確實增加我們「某一次」想執行的習慣，但是如果這個習慣執行後體驗不好，大腦沒有愉悅的感覺，那麼潛意識就不會幫助我們，畢竟大腦是很現實的。

這邊你可能會疑惑，有許多好習慣的成果都是一段時間才會發生，當下都只有疲憊或煩躁，這不就表示我們不適合好習慣嗎？沒錯，一般狀況就是如此，我們大腦的習慣依舊是舊時代的「立即回饋」，而不是現代的「延遲回饋」。

當下「確定有」獎賞的行為，其價值比未來「可能有」獎賞來得高（By大腦），這同時也是一些壞習慣的由來，我們明知到抽煙容易罹癌、過度飲食容易肥胖，為何我們還是難以抗拒呢？因為壞習慣的後果被延遲，獎賞卻是立即的。

一個行為讓你得到愈多立即的愉悅，你應當愈強烈地質疑該行為是否與長期目標一致。

因此，為了讓這些大腦難以接受的好習慣繼續維持，讓自身轉變為擅長「延遲滿足」的人，我們要讓這些好習慣也令人滿足，而且是「立即的滿足」。

不亂花錢很困難，因為做這件事情的當下你什麼都沒有得到，但是如果我們改個作法，開個帳戶給我們想要的東西，每次克制住慾望時，就多少錢到這個帳戶，因此我們不用等到真的買某樣東西時才能得到獎賞，而是當下就看得見不亂花錢的獎賞。

注意！獎賞不能違背身份認同，為了獲得健康的自己而去健身，我們選擇的獎賞就不能是吃冰淇淋，改成花錢按摩可能比較好（純舉例）。

習慣追蹤器

作者這邊一開始提到的是一個「迴紋針策略」，作法如下：「擺兩個空罐子在桌上，其中一個放入數個迴紋針，每執行一次某行為，就把迴紋針移動另一個空罐子。」，此方法讓我們的行為可以得到視覺上的測量，增添立即的滿足感。

「習慣追蹤器」故名思義就是用某個方法追蹤我們的習慣，用日曆或冊子記錄下每天是否有執行哪些好習慣，讓自己可以「看見」自己的成長，讓成長的愉悅感作為習慣的獎賞，支持我們繼續前進，「不要中斷記錄」也是一句強大的咒語，能夠證明自己連續運動幾年不中斷，就是「身份認同」的鐵證之一。

陷阱一：意外
加班、身體不適、家裡出事、兔子咬斷電線，各種意外都會打斷我們的習慣，這是一定會發生的事情，重點是「千萬不要讓習慣中斷兩次」，中斷一次是意外，中斷兩次就是一錯再錯的開始。
陷阱二：不盡得、則不取
有時候想說只能「反正只能運動兩分鐘，就算了吧」，我們很容易只要不能做好，就乾脆直接放棄不做，這其實是個很大的陷阱，法則三有提到：「習慣的養成和頻率息息相關」，重點不是做一次的質，而是你是否有確實執行的量，就算只有伏地挺身五下也是運動，即使在狀況不好的那天只做一點，也勝過直接放棄。
陷阱三：追蹤所測量的東西不對
「當測量成了目標，就不再是個好的測量方式。」這個道理有在工作的人應該都很清楚，本來為了公司目標訂定了各種KPI，但通常最後都會本末倒置地只關注KPI，而不是本來的目標。測量只有在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神時才有用。如果在「量化成就」（體重、成績）上遭遇挫折，改關注「非量化成就」（精神狀況、知識）可能是個方法。

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