終於把原子習慣給讀完了，其實重點的四大原則都已經在之前的文章介紹完畢，這篇主要是幫第四法則補充一些內容，以及筆記作者所提供的進階策略。
個人讀完進階策略的感想：先學好前面四大法則比較重要，進階策略之所以為「進階」不是沒有原因的，「進階策略」故名思義是為了從95分到100分，但是如果連基本60分的習慣都還沒養成，那又何來改進呢？連彩券都還沒買就開始煩惱獎金該怎麼花，這就只是在浪費時間空想罷了。
下一本書應該會讀《心流》」吧！畢竟上次讀完第一章就深深吸引著我阿！
反轉法則四：讓後果令人不滿
這邊補充一下上一篇「法則四：讓獎賞令人滿足」的逆用法，前面三個法則都有戒掉壞習慣的逆用法，法則四也不例外，那就是「讓後果令人不滿」。
簡而言之，就是給自己的壞習慣施加一個「懲罰」，而且這個懲罰必須與該行為的力量匹敵，畢竟如果做壞習慣所得到的愉悅超過懲罰的喝阻力，那就沒什麼用了。
壞習慣之所以難以戒除，上一篇已經有解釋過了，好習慣的代價是立即的，但壞習慣的代價則是延遲的，以致於我們的大腦偏好執行壞習慣大於好習慣，而這個施加的「懲罰」，就是讓壞習慣有了立即性的代價，如此一來，只要壞習慣的代價大於好習慣，大腦便會從養成好習慣的阻礙變為助力。
- 拖延的代價 > 行動的代價
- 懶散的代價 > 運動的代價
後果（懲罰）越切身、有形、具體、立即，效果越好，作者這邊提到的方法就是「習慣契約」。
「習慣契約」讓違背承諾變成一種公開且令人痛苦的事情，簡單來說就是和一、兩位「問責伙伴」訂下習慣契約，當自己執行某個行為時，便要由問責伙伴監督，並執行契約上的懲罰，書上的例子還真的有人認真地列了契約書上問責伙伴（妻子和教練）簽名，一般我們不用做到如此地步，問責伙伴其實只有一位也已經有十足的作用了。
作者的「習慣契約」其實也只是「懲罰」的一種，我們還有很多其他方式可以提前壞習慣的代價，例如：設定早上起床時間自動發推特，如果賴床錯過了起床時間，那麼就會自動發出推特訊息「現在o點o分了我還沒起床，回應這則推的前五名可以獲得100元臺幣」之類的，這邊就有待各位自行發掘了。
我自己其實也很常利用這一招，先和別人約好某些事情，例如：健行、運動或讀書，如此一來，即使假日要我早起，我也會為了遵守承諾而辦到，即便根本原因是為了避免違背承諾的自我懲罰，但只是結果是好的就足夠了。
進階策略
每個人都是不同的個體，擁有不同的個性、體格及人生軌跡，因此不會每個人的習慣都一模一樣，要最大化養成好習慣的機率，我們就要為自己選對戰場，當習慣符合天生的傾向與能力，執行起來便會比較容易。
如何知道那個領域有利？
性格會影響我們習慣（五大人格特質），選擇符合性格的習慣，而不是最受歡迎的習慣，每個習慣一定都有一個帶來喜悅與滿足的版本，例如：養成讀書習慣，主流可能是讀武俠小說，但如果輕小說比較吸引你，那就讀輕小說即可。
如何確定自己找的是正確的領域？
「試誤」又或稱「開發與善用權衡」，每一項行為開始前，都會有一段摸索時間，我們就不斷地去嘗試新方法，找到不適合的方法就繼續探索，找到最佳解就繼續執行，即使一個習慣已經被順利養成了，我們除了花80%的時間在執行最佳解以外，還要另外花20%的時間開發新方法，畢竟我們是為了從95分到100分而努力，每次的一點進步才會引領我們抵達顛峰。
嘗試新方法時，可以問自己以下問題，以持續縮小最能滿足自己的習慣與領域的範圍：
- 什麼事對他人是勞苦，對我卻是樂趣？
- 什麼事讓我忘卻時間？（心流）
- 什麼事讓我得到比他人更多的報償？
- 什麼事對我而言是自然而然？
若是發現找不到合適自己的戰場，那就自己創造一個戰場，無法靠著「更好」來贏，那就以「不同」勝出。我會畫漫畫，但比我有梗的人比比皆是；我懂商業，但對大老闆而言我只是班門弄斧，但如果結合了漫畫和商業，那便是「呆伯特」的由來。
如何在生活與工作之中維持動力？
「金髮姑娘原則」就是指恰到好處，維持動力達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務，和太弱的對手玩OW，很快就會感到無聊；和太強的對手玩OW，很快就會失去動力，只有和有來有往的對手對戰時，你會發揮你每分每毫的專注力，因為你有機會贏得這場比賽，前提是你必須發揮出全力，專注力提升、分心的事物漸漸消失，這就是恰到好處的挑戰。
感到無聊時如何保持專注？
努力去做，要能愛上無聊，即使是無聊的例行公事也要盡力每次都執行，這就是成功和失敗間的差異。
自評：我自己讀完這節的感想就是如此 …簡單明瞭。
好習慣建立後的陷阱
好習慣養成之後，會讓行為開始無意識地去執行，刷牙、泡咖啡這種不用什麼技術的，技術力夠用就好，但某些專業要追求更好的表現，便要將「自動化習慣」搭配上「刻意練習」，把無意識執行所省下的能量，投注在下一個小挑戰中，讓習慣好還要更好。
我們可以建立一套反省和複查系統，強調自己每次進步百分之一，讓習慣有長期改善的空間，作者以自己為例：
每年12月，作者會進行一次「年度審核」，為今天的習慣打分數，計算運動次數、發表文章數 …等等，並且問自己以下幾個問題：
- 今年什麼事很順利？
- 今年什麼事很不順利？
- 我從中學到了什麼？
隔年6月，作者會進行「誠實報告」，問自己以下問題：
- 驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？
- 我現在如何誠實地生活與工作？
- 未來如何設定更高的標準
自評：這邊的內容很明顯是進階專用，如果你根本還沒養成好習慣，就先不要管這個了，先專注用四大法則把習慣養起來，等執行一段時間開始變成例行公事後，再去考慮精進這回事。
如何破除妨礙前進的信念？
本書剛開始就提到「身份認同」，我們要找出自己想要的身份認同，並以此為根據建立習慣，但當我們執著於我們新的身份認同時，這個身份認同可能會創造出某種「驕傲」，促使自己否認自己的弱點，進而妨礙我們下一步的成長。
我們不應該讓身份的任何單一面向決定自己是誰，身份認同要保留一些彈性，以利我們適應生命中的挑戰，如果我們把一個身份抓太緊，當我們逼不得已失去這一身份時，我們就會變得脆弱易碎，畢竟我們認為「這就是我」，失去他就等於失去了自己。
- 例一：我是傑出的運動員 → 我是心理強悍且熱愛體能挑戰的人
- 例二：我是傑出的執行長 → 我是創造與建立東西的人
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